Pourquoi suivre un plan d’entraînement quand on est coureur à pied?

Pour tout sport ou toute activité physique, il est important de s’entraîner.

La quasi-totalité des sports réclame de l’entraînement.
La course à pied n’est pas du reste.

En effet, pour effectuer la course à pied en tant que coureur de pied, différents plans te sont parfois proposés afin de mieux t’adapter à la compétition.

Certains plans d’entraînement sont parfois collectifs, d’autres sont individuels.

*Mais est-ce véritablement important d’en suivre un ? *
Quelle est son utilité dans ta préparation en tant que coureur à pied ?

Découvre dans cet article tout ce que tu dois savoir sur le plan d’entraînement dans ta carrière de coureur à pied.

Qu’est-ce qu’un plan d’entraînement ?

La définition du plan d’entraînement est assez simple. Il s’agit d’un programme déjà conçu, dont tu dois te servir, pour avoir le meilleur résultat lors d’une compétition.

Ton objectif premier au cours d’une course, étant de finir premier ou parmi les meilleurs, il te faut alors un plan.

Suivre un plan d’entraînement ne doit pas être fonction de ton niveau…

Que tu sois débutant de course à pied, amateur ou professionnel, il te faut te fixer des objectifs.

Une fois les objectifs fixés, il te faut ensuite des directives, des lignes de conduite.
C’est ce à quoi se résume un plan d’entraînement en termes de définition.

Sur l’aspect pratique, le plan d’entraînement s’apparente à un cycle. Un cycle peut être deux semaines ou quatre semaines.

La fin de chaque cycle doit présenter un bilan qualitatif, afin d’évaluer ta progression.

Un bilan quantitatif également doit être réalisé afin de déterminer s’il faut augmenter le nombre de séances ou pas, en modifier le contenu ou pas comme je te l’apprends dans la méthode FAC.

L’évaluation quantitative se base sur des données statistiques.

Suivi d’un plan d’entraînement : quels sont les objectifs ?

Les objectifs du suivi d’un plan d’entraînement sont variables. Ces objectifs varient en fonction du niveau du coureur.

Si tu es un coureur à pied professionnel, tu seras en même de bien évaluer l’enjeu et définir tes objectifs.

Par contre, si tu es débutant, cette tâche ne te sera pas simple.
En clair, le plan d’entraînement te permettra de mieux évaluer tes objectifs.

Si tu recherches par exemple la tête du podium lors d’une compétition, il te faudra un plan d’entraînement strict et rigoureux.

Ce type de plan n’exclut pas un professionnel. Cependant, il sera moins compliqué.
Pour une course à pied, le plan d’entraînement peut viser différentes aptitudes.

Il peut s’agir du travail sur l’endurance ou encore sur la vitesse.
Tu l’as donc compris, les objectifs sont différents. Chaque plan d’entraînement est également différent.

Il est donc nécessaire en tant que coureur, d’être actif et non passif face au plan d’entraînement.

En quoi le plan d’entraînement est utile pour un coureur à pied ?

En tant que coureur de course, le plan d’entraînement permet d’atteindre au plus vite ton objectif de course.

Dans le même temps, tu as la capacité de progresser considérablement. Grâce à un plan d’entraînement, tu seras en pleine forme pour affronter la course le moment venu.

La caractéristique d’un plan d’entraînement

Le plan d’entraînement est adaptable.

Il s’adapte à une personne et peut-être pas à une autre.

Probablement pour toi, une séance n’est pas indispensable et l’est pour une autre personne.

Il faut donc pouvoir s’écouter, connaître ses possibilités et ses limites…

Autrement, un plan d’entraînement ne te servira à rien.
Tu feras des efforts inutiles.

Il te faut donc, prendre la peine d’ajuster, d’adapter ton plan d’entraînement comme il te convient.

Quels sont les principes d’un plan d’entraînement pour un coureur à pied ?

Le premier principe pour un coureur de pied, c’est que le plan d’entraînement n’est pas une nécessité.

Il peut convenir à ceux qui ont du mal à se cadrer, à se donner des directives ou encore qui n’arrivent pas à se fixer des objectifs.

Le second principe, c’est qu’il ne faut pas en faire trop lorsque tu suis un plan d’entraînement.
En réalité, trop forcer, peut t’empêcher d’atteindre vos objectifs.

En effet, tu peux malencontreusement te blesser en forçant lors d’un entrainement.

Tu peux également te fatiguer au point de ne pouvoir plus continuer ton programme. Il faut donc une fois de plus, connaître tes limites et les repousser progressivement.

Combien de temps doit durer un plan d’entraînement pour un coureur à pied ?

La durée du plan d’entraînement est fonction de la date de la course.

Il s’établit avant le début de la compétition afin de mieux s’y apprêter.

Un coureur à pied est présent dans plusieurs catégories.
Il peut courir un marathon ou une course de " vitesse " comme un 5 kms par exemple.

Si tu cours un marathon par exemple, l’idéal serait de suivre un plan d’entraînement huit semaines minimum avant le début de la compétition.
Cette durée est extensible à douze semaines et dépendra de l’objectif et de ton niveau.

Pour d’autres types de compétitions, le plan d’entraînement peut être plus court ou plus long en fonction de l’objectif.

Plan d’entraînement : une séance ratée est-elle un problème ?

Tout d’abord, une séance ratée dans l’exécution du plan d’entraînement est due à de nombreuses raisons. Il peut être question de conditions climatiques, d’imprévus professionnels ou familiaux…

En effet, un changement de temps, comme la pluie, le vent qui souffle trop fort peuvent être la base d’une séance ratée. Il s’agit là de facteurs externes.

Cependant, des facteurs internes comme la fatigue, le temps de récupération trop court, peuvent pousser à rater une séance du plan d’entraînement.

Faut-il paniquer demanderas-tu ?

La réponse est tout simplement non.

Tu dois tout simplement continuer tes séances selon leur cours normal. Inutile de vouloir rattraper coûte que coûte la séance ratée.

Le but du plan d’entraînement, est de vous permettre d’être en forme, en condition pour quitter la ligne de départ pour la ligne d’arrivée.

Il est donc inutile de t’affoler ou de faire plus d’efforts que prévu.
Une séance ratée permet également de récupérer des séances précédentes si ce n’était pas fait déjà.

Toutefois, il va falloir veiller à ne pas rater trop de séances.
En rater assez ne te permettra plus d’atteindre les objectifs fixés.
Le plan d’entraînement n’aura plus son importance dans ce cas.

En somme, c’est pour être en pleine forme lors de la course que tu dois suivre un plan d’entraînement.

Il te permet également pouvoir évoluer et de repousser tes limites.

Tu pourras également travailler de nombreux éléments lors des séances du plan d’entraînement. Il faut garder à l’esprit qu’il est adaptable en fonction de tes objectifs.

Bon run

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