Les 3 stratégies pour mieux adapter tes objectifs et ton entrainement pour la reprise

Après plusieurs semaines d’arrêt ou de léger entretien pour la majorité des runners, la tentation est grande de profiter rapidement de la liberté retrouvée.

Mais attention à la montée subite de ta charge d’entrainement !

Les études ont montré que c’est la cause numéro 1 des blessures chez les runners.

Si ce pic de charge n’est pas contrôlé, alors tu vas te retrouver comme confiné et ralenti dans ta progression à cause d’une blessure.

Pour contre ça, je t’ai proposé dernièrement le pack vitesse.

Et aussi la méthode SEC™ que tu peux obtenir (gratuitement) sur notre forum.

Voilà pourquoi les promotions que je t’offre à partir de demain doivent avoir un sens.

Et que j’ai ciblé exactement les programmes les plus puissants à t’aider.

Pour que tu passes à l’action très rapidement.

(Toujours du concret avec nous…
Nous ne sommes pas là pour développer une thèse…
Nous sommes là pour te donner les bonnes armes qui te font progresser)

Ne manque pas les emails du week-end sous aucun prétexte si tu ne veux pas laisser d’autres personnes en profiter…

Maintenant, voyons les 3 stratégies possibles pour mieux adapter tes objectifs et ton entrainement au moment de la reprise.

1 - Tu as continué de courir…

Avec les 1 heures de liberté et à ta disposition, tu peux déjà faire beaucoup et continuer à progresser en course à pied.

Il est possible de mixer plusieurs intensités avec les fractionnés, les lignes droites, le travail du seuil, etc…
Mais aussi d’ajouter du renforcement musculaire, de la technique de course, de la proprioception…

C’est ce qu’ont fait certainement les membres de nos programmes avec nos plans d’entrainement.

Une phase intéressante est alors de travailler ton foncier en augmentant doucement la durée de certaines des sorties.

Si tu t’es contenté de simple footing en endurance, tout n’est pas perdu.

Pour stimuler au mieux ton organisme, il va te falloir retrouver un peu de vitesse.

Avec quelques séances de VMA bien ciblées.

Mais tu n’as plus de temps à perdre sinon ça sera une année blanche pour toi.

2 - Tu as tout arrêté…

C’est la cata…

Ou presque :slight_smile:

Si on insiste très souvent sur des phases de repos et de reconditionnement pour mieux repartir, cette coupure a été trop longue.

Quelques semaines d’arrêt entrainent des modifications énormes sur tes capacités physiques.

Une étude a montré qu’au-delà de 2 semaines, ton VO2Max et ton potentiel chute lourdement.

Pour un mois d’arrêt, il te faudra entre 40 et 60 jours environ pour retrouver ton état de forme initial.
Ou pour t’en rapprocher le plus possible…

Tu vas devoir reprendre donc en douceur, en ne cherchant pas à reproduire ce que tu avais l’habitude de faire avant.

Ne regarde donc plus tes temps de passage, ton allure lorsque tu es en mode footing ou autre…

Concentre-toi uniquement sur ton ressenti…

Côté entrainement, si tu as l’habitude de courir 3 ou 4 fois par semaine, recommence par 2 entrainements en endurance uniquement.

En augmentant graduellement la difficulté pour finir au bout de 5 à 8 semaines à avoir retrouvé ta fréquence habituelle des sorties hebdomadaires.

Avec beaucoup d’endurance et un zeste léger d’intensité.

Tu peux aussi utiliser des exemples de séances de la méthode SEC™ (disponible gratuitement sur le forum) pour varier tes entrainements et « réhabiliter » en douceur tes muscles à l’effort physique.

3 - Pas de course à pied, mais de la préparation physique…

Renforcement musculaire, musculation, circuit training, rameur, home-trainer, tu n’as pas vraiment chômé.

Très bien.

Ta mise en route sera plus rapide.

Ton axe principal sera dans un premier temps de retrouver ton foncier.

Cible en priorité les sorties en endurance sans qu’elles se transforment en sorties très longues.

Après 4 à 8 semaines, sans oublier de continuer à pratiquer les exercices que tu as faits pendant le confinement (c’est une bonne habitude à garder), alors il sera temps pour toi de passer à une autre étape :

Un programme pour booster ta VMA ou un plan spécifique 5 ou 10 kms que tu trouveras facilement sur notre site.

Quelle stratégie as-tu mis en place pour le déconfinement ?
Ou après un arrêt prolongé ?
Comment effectues-tu tes reprises d’entrainement ?

Bon run